最近背中が丸くなってきたな・・・腰痛がひどい・・・その不調は姿勢の悪さが原因かもしれません。

『最近背中が丸くなってきたな・・・
腰痛がひどい・・・
その不調は姿勢の悪さが原因かもしれません。』

こんにちは藤井寺市道明寺のなごむ整体院です。

姿勢を整えるには日常生活のちょっとした工夫が必要です。

気温が落ち着いてきた秋は姿勢改善をするにはピッタリの季節です。

今日は秋から始めるおすすめの姿勢を整える運動３つ紹介します。

１ウォーキング
ただ歩くだけでなく姿勢を意識するだけで背筋が自然と伸びますよ！
・顎を引いて目線は前
・腕を後ろにしっかり振る
・お腹を軽く引き締めて歩く
1日30分目安に続ければOKです。

２プランク
体幹を鍛えると猫背・反り腰の改善になります。
・うつ伏せ肘とつま先で体を支える。
・背中から足先まで一直線をキープ
・20秒を目安に

３猫のポーズ
背中をしなやかに動かすこと腰・背中の筋肉をほぐし姿勢を整えます。
・四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸める
・息を吸いながら背中をそらす。
・ゆっくり呼吸に合わせて５〜１０回

この３つを組み合わせると効果的です。

秋は運動を始める最適なシーズンです。

姿勢を綺麗に整えて腰痛の改善を頑張っていきましょう！

分からない事はなごむ整体院まで相談ください。