健康にはどのくらいの運動が必要なの？

【健康にはどのくらいの運動が必要なの？】

こんにちは！藤井寺市にあるなごむ整体院です。

運動している方って同年代の方に比べて若くみられることが多いですよね。

やはり健康やアンチエイジングにおいても運動は重要な要素です。

それは体力をつけるということ以上に「血流を良くする」という効果があるため。

血の巡りが良くなることで新陳代謝が高まり肌つやが良くなる、
血圧が下がるといった変化も期待できます。

血流の改善を目指すには、激しい運動は必要ありません。

・股関節周りのストレッチを30秒程度

・スクワットと踵上げをゆっくり10回

・やや呼吸が早くなる程度のウォーキングを1日30分

特に筋肉量の多い下半身を中心に動かすことで効率よく血流の改善が期待できます。

ウォーキングに30分はなかなか時間がとれないという方は1日の歩数を意識しましょう。

・64歳以下では男性9,000歩、女性8,500歩

・65歳以上では男性7,000歩、女性6,000歩

このくらいの歩数が目安になります。

簡単な運動を毎日の習慣にして、

血流を改善しいつまでも若々しい体をキープしていきましょう。

分からない事は当院まで相談ください。